Por cada corredor que recorre el mundo participando en maratones, hay miles que corren por el gusto de escuchar las hojas y la lluvia y que esperan que llegue el día en que les resulte todo tan fácil como a un pájaro volar. Para ellos el deporte no es una prueba, sino una terapia; no es un desafío, sino una recompensa; no una pregunta, sino una respuesta.

Doctor George Sheehan, corredor, filósofo.

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9/15/2010

COMIENZA LA TEMPORADA - ¿CORREMOS O QUÉ?

La motivación es una mezcla de pasión, propósito, toma de decisiones y compromiso. Es un nivel profundo que genera energía y vida para desempeñarse adecuadamente en la actividad que a uno le apasiona

El 3 de agosto comencé a correr, con intención de irme poniendo en forma poco a poco tras haber estado casi el mes de julio sin correr por la lesión que tuve en la rodilla.

Mis objetivos para esta nueva temporada son hacer algún 10.000 m rapidillo dentro de mis posibilidades, porque, para enero, quiero empezar de nuevo a preparar la Maratón de Madrid. Así que en estos momentos, me da pereza meterme pegarme tiradas largas..., ya tendré tiempo.

Y como carrera para el inicio de temporada, he elegido El Trofeo Edward, ya que la carrera se celebra en mi barrio, en el parque donde jugaba de pequepa, donde comencé a correr... Tiene muy buena organización, en otras ediciones ha habido concierto de rock al final...

Mi objetivo para la misma es batir mi MMP, que la hice en la carrera Liberty Seguros de este año 2010 con 45.12.

Los entrenamientos no los he llevado sola, Miguel me ha diseñado un plan específico con el que nos hemos estado poniendo. Esta carrera además, espero correrla con la camiseta del Club al que ahora pertenezco, Club Caprus, creado por Miguel, y desde aquí le doy todo mi apoyo. Aupa Caprus!! Daremos mucho que hablar!! También voy a correrla con mi gran compañero y amigo Jan, que va a ir a fuerte, aunque diga que -"veremos..."- Yo tengo el dorsal 34 y él, el 35.

En las semanas de agosto, he realizado rodajes sobretodo de c.c. (carrera continua) 5 días a la semana, incluyendo alguno de fartlek, para ir adaptándome, y coger de nuevo fondo y ritmo perdido. Aquí un resumen:


AGOSTO

SEMANA DEL 2 AL 8

L -> Descanso.
M -> 30' c.c. + est. + abd.
X -> 45' c.c. + est. + abd.
J -> Progresiones + TC
V -> Descanso.
S -> 30' c.c. + est. + abd.
D -> 60' en progresión.


SEMANA DEL 9 AL 15

L -> Descanso.
M -> 40' c.c. suaves.
X -> 55' c.c.
J -> Salida con Belén. 20' c.c. + 8 X 100 + 20' c.c. con un sprint delicioso.
V -> Descanso.
S -> 10 km con el Míster por los bonitos pinos de Vicalvarock.
D -> 70' en fartlek + 5' de progresivo final + estir. + abd. (Campo Naciones)


SEMANA DEL 16 AL 22

L -> Descanso.
M -> Me parece que salí con Míster y Belén. No recuerdo bien si fue este día. 10 km por Vicalvarock.
X -> 50' en fartlek + est. + abd.
J -> 45' por terreno ondulado + est. + abd.
V -> Descanso.
S -> 40' c.c. + est. + abd.


SEMANA DEL 23 AL 29

L -> 50' a unos 5' con Míster y Tibu.
M -> Descanso.
X -> 48' con Jan a las siete de la mañana.
J -> 1h 10' aprox. duro, duroooooo!! Subida al cerro Almodóvar con Míster y Tibu. Me llevaron de la mano apoyándome en todo momento. Un entreno que nunca olvidaré, que ya forma parte los entrenos más duros en mi historia corredil.
V -> Descanso.
S -> 15'. Intenté hacer más pero no pude.
D -> 80' c.c. + 5' progresivos.


HASTA AQUÍ EL MES DE AGOSTO. COMIENZA SEPTIEMBRE, LA NUEVA TEMPORADA Y LOS ENTRENAMIENTOS PARA EL TROFEO EDWARD (Bajan las salidas a 4 días porque se incluyen series)


SEPTIEMBRE

PREPARACIÓN TROFEO EDWARD (Elaborado y realizado "con pinzas", como dice Miguel)

SEMANA DEL 30 AL 5

L -> 1h aprox. de Interval Trainning o Fartlek. + 6 rectas de 60 mts. con el Gran Míster Miguel y Súper Tibu. Un buen entreno aunque me ha costado porque estaba algo cansada del domingo.
M -> D.
X -> D.
J -> J 2 -> 15' aprox. c.c. + 10 X 400 + 10' aprox c.c. En estas series de la mano de Míster Miguel, Tibu y otro amigo, he tenido todo tipo de sensaciones!! Hace mucho que no hacía series de 400 y algunas me han costado. Pero gracias a la ayuda y orientación, he podido llevarlas!! He acabado muy satisfecha y contentísima porque poco a poco voy sacando los entrenos y por la buenísma compañía!!!
V -> D.
S -> Doblete: por la mañana ruta por la Pedriza, aunque no muy larga. Por la tarde: 50' c.c. + 6 rectas 60 mts + estiramientos. He acabado como una moto porque me he tenido muy buenas sensaciones. Voy aplicando poco a poco las orientaciones del Míster y noto una pequeña mejoría y más dominio en el correr. Empiezo a sentirme más relajada y segura para bajar de 45'.
D -> 70' de fartleck + 5' progresivos.

SEMANA 6 AL 12

L -> D.
M -> 40' c.c. + 6 progresiones haciendo skipping con el Míster y el Tibu. (terminé con los brazos doloridos jaja) + ejercicios suaves de miembro inferior y superior en el gym.
X -> D.
J -> No he podido hacer el entreno que me tocaba, dejándolo para el día siguiente.
V -> 20' c.c. + 5 X 1000 (4.35, 4.20, 4.20, 4.07, 4.04 con 3' de recup.) + 10' c.c. No he podido hacer las series según los tiempos marcados por Miguel :(. Quería bajar de 4' en la última y nanaiii... Ha sido uno de esos días que he corrido pesada, incómoda, tirando todo el rato de las piernas... ..., no como otras veces q van sueltas... Pero hecho está.
S -> 40' c.c. + 6 rectas a las 6.30 de la mañana, antes de salir de viaje.
D ->18 km andando por el Cañón de Río Lobos + 60 ' fartlek y 5 progresivos.

He terminado la semana cansadísima.

SEMANA DEL 13 AL 19

L -> D.
M -> D.
X -> 20' c.c. + 4 x 1000 (4.12, 4.13, 4.16, 4.17) recup. 2' + 15 rectas + gym (pesas miembro superior e inferior) + abd + estiram. Aunque no haya bajado de 4' no me importa, porque he bajado el tiempo de recup. y se nota un montón. Así que de momento esto es lo que puedo dar con las series. Después de este entreno ya se como voy a ir más o menos a la Edward, estaré entre los 44-45-46, depende tab del calor...
J ->...
V ->...
S -> ...
D -> TROFEO EDWARD. 10 KM. Perfil: subidas y bajadas.
"Una persona se convierte en aquello que el cree que es. Si te dices a ti mismo que no puedes hacer algo, es posible que termines siendo incapaz de hacerlo. Pero por el contrario, si tienes la seguridad que puedes hacerlo, adquirirás la capacidad de realizarlo aunque no la hayas tenido en un principio. "Javier Subias.

24 comentarios:

  1. ¡Raquelilla!... Genial crónica... Aparte de un físico perfecto para el atletismo, con la motivación que derrochas no te va a costar alcanzar ninguno de tus objetivos.

    Eso sí, como hemos hablado algunas veces, despacito y buena letra...

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  2. Esta temporada será la confirmación, batirás todas tus marcas, y con holgura, seguro. Suerte

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  3. Hola Raquel, buen resumen y bonito cambio de blog cara a la nueva estación.
    Seguro que bajas tu MMP en la Edward, ahora a recuperar y estar fuerte para el domingo, que os va a hacer buen día para correr.

    Un besazo Caprusiana.

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  4. Ánimos con esos entrenamientos tan bien planificado, felicidades por tu entrada al club y suerte compañera con esos diez miles...

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  5. De gazella a caprus (primos hermanos, casi).
    Suerte en esta nueva temporada que inauguras el domingo en la Edward. Las Gacelas de Madrid abrimos el domingo pasado en La Elipa y esperamos estar tambien este domingo.
    A disfrutar de la temporada que no h hecho más que empezar
    Salud¡

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  6. nos veremos en la edward, aunque llegaras a meta unos cuantos minutos antes que yo...

    muy buenas semanas llevas. Y desde ahora a diciembre tienes un montón de diezmiles llanos para hacer marca...

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  7. Genial!!! Raquel. Seguro que conseguirás tu MMP. A por ello!!!
    Un abrazo

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  8. Disfruto muchísimo viendo lo organizados que sois algunos corredores/as. Para los que somos puro caos esa planificación es envidiable, pero me resulta casi imposible, salgo para hacer series y termino con cuestas o al reves, o las dos cosas, es lo que tiene ser así. En serio, si los Caprus sois todos así habrá que apuntarse.

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  9. Un plan variado, veo que hecho con mucha disciplina, algún madrugón y además con buena compañía bastantes días, ¿se puede pedir más? Te veo más cerca de los 40:00 que de los 45:00, espero que nos lo cuentes pronto!

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  10. Suerte en la Edward.
    Nos vemos pronto...

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  11. Mucha suerte, Raquel; estás con ganas e ilusionada y además te lo has currado; ya nos irás contando; un abrazo.

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  12. Belén bueno... físico perfecto jeje, si tengo el tendón rotuliano transverso a la tibia...Gracias Belén por los ánimos, cómo me alegra tenerte de compañera.

    Uff Miguel, vamos a intentarlo disfrutando lo que se pueda. Muchas gracias.

    Gracias Miguel, como nos llueva, Jan va a ser el corredor más feliz de la carrera!!
    La camiseta que me den en la Edward te la voy a regalar por todo el asesoramiento y aguante ;-)

    Gracias Paco, estoy muy ilusionada siendo del Club Caprus. También estoy deseando ponerme ya la camiseta del Club!! Besos compañero y que tengas prósperos entrenos, carreras y cuanto hagas!!

    Hola Gacelas, pues ya nos veremos en alguna carrera. Las cabras y las gacelas jajaja Suerte en la Elipa!!, y prósperas carreras y entrenos. Saludos.

    Jan, a por ella que es nuestra casa. Aunque cada vez que paso por ahí y veo la subida de la Avd. Arcentales y pienso que la tengo que subir 3 veces..., me mareo... Vete poniendo fuerte para el domingo, que lo vamos a pasar genial!!

    Gracias Jaime. Qué alegría me has dado al saber que también vas!! Allí nos vemos, besos.

    Hola Ra, a mí me gusta seguir ahora todo a rajatabla porque se que estoy en buenas manos y me gustaría avanzar, pero también soy muy alocada y me gusta correr por sensaciones...
    A ver si nos vemos en otra carrera. Espero que estés recuperado del 3R. Y, en el Caprus hay de todo... jajaj

    Hola Isidro, qué analítico. Uff, aun lo veo lejano, pero voy tirando que no es poco...sobretodo en las series de 1000 que nunca había hecho de esta manera!! Ya iré contando... Besos.

    Gracias Risco, que tengas prósperos entrenos. Besotes.

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  13. Gracias Manuel, ya iré contando!! Es la primera vez que me prepara una carrera de 10 km !! Besos

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  14. Me sorprende lo organizada y concienzuda de tu planificación. Nosotros llevamos una organización como la tuya pero al contrario. Alguna semana entrenamos bien. Enhorabuena.

    Jaal

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  15. Impresionante progresión la tuya después de una lesión. Consigas o no bajar esa MMP, creo que puedes estar bien contenta con tu rendimiento. En todo caso, os auguro un resultado estupendo tanto a Jan como a ti. Mucha suerte y a disfrutar

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  16. Hola Raquel ¡¡
    Magnificos entrenos.
    Suerte en la carrera del domingo.

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  17. Raquel, este es tu año. Estás siendo muy metódica con los entrenos y eso junto con las condiciones innatas que posees, te llevarán lejos. Un saludo,

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  18. Es la primera vez que escribo en tu blogg, Bala, pero ya te había leido antes. El Casa Extremadura de Coslada también estará en la Edward, que como sea como el año pasado, va a salir a pedir de boca. Saludos

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  19. Con esos entrenos estarás que te sales!!!

    Madre mia, estas como un moto!!!

    Mucha suerte en la Edward!

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  20. Raquel, yo no me fiaria nada de ese tal Jan, me han dicho que entrene a escondidas en el pasillo de su casa haciendo series :)

    Mucha suerte amiga, y genial el nuevo Club, mucha suerte a Miguel y al resto del team.

    Desde Panama
    FER

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  21. Raquel la carrera te saldrá de lujo, no lo dudes!! tienes todo a tu favor, excelente entreno y un mister de lujo!!
    Mucha suerte!!
    bss
    Tania

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  22. Hola runners de la Elipa!! Pues si te cuento con qué ojeras salgo a correr a veces... ;-)

    Gracias Celina, Reina de la Montaña!

    Gracias Alfredo, te podías venir!!

    Gracias Gonzalo, a ver donde lleva... El domingo como he leído en tu blog saldré con mirada killer jaja!!

    Hola Lolo Chus, pues allí nos vemos. Saludos.

    Hola Rafa, a ver si puedo ir cogiendo poco a poco a velocidad de la moto jajaj Gracias.

    jaaj Fer, muchas gracias. Pues estoy contigo, este Jan..., algo oculta.

    Hola Tania, te podías haber venido! He visto que también eres Caprusiana!! Besos compañera.

    Besos a tod@s.

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  23. Hola Raquel! Noto que estas motivada y que tienes las cosas muy claras.Que alegría! Espero que batas todas tus marcas en el Trofeo Edward y sobretodo, sobretodo...que la disfrutes mucho. Aupa Caprus!!!
    Y espero tu crónica!!!
    Un saludo

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  24. Gracias Pingüina, pase lo que pasa, mañana pongo la crónica. Vamos a ver...

    Besotes, y espero que te recuperes pronto y bien!!

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