COMIENZA LA TEMPORADA - ¿CORREMOS O QUÉ?

La motivación es una mezcla de pasión, propósito, toma de decisiones y compromiso. Es un nivel profundo que genera energía y vida para desempeñarse adecuadamente en la actividad que a uno le apasiona

El 3 de agosto comencé a correr, con intención de irme poniendo en forma poco a poco tras haber estado casi el mes de julio sin correr por la lesión que tuve en la rodilla.

Mis objetivos para esta nueva temporada son hacer algún 10.000 m rapidillo dentro de mis posibilidades, porque, para enero, quiero empezar de nuevo a preparar la Maratón de Madrid. Así que en estos momentos, me da pereza meterme pegarme tiradas largas..., ya tendré tiempo.

Y como carrera para el inicio de temporada, he elegido El Trofeo Edward, ya que la carrera se celebra en mi barrio, en el parque donde jugaba de pequepa, donde comencé a correr... Tiene muy buena organización, en otras ediciones ha habido concierto de rock al final...

Mi objetivo para la misma es batir mi MMP, que la hice en la carrera Liberty Seguros de este año 2010 con 45.12.

Los entrenamientos no los he llevado sola, Miguel me ha diseñado un plan específico con el que nos hemos estado poniendo. Esta carrera además, espero correrla con la camiseta del Club al que ahora pertenezco, Club Caprus, creado por Miguel, y desde aquí le doy todo mi apoyo. Aupa Caprus!! Daremos mucho que hablar!! También voy a correrla con mi gran compañero y amigo Jan, que va a ir a fuerte, aunque diga que -"veremos..."- Yo tengo el dorsal 34 y él, el 35.

En las semanas de agosto, he realizado rodajes sobretodo de c.c. (carrera continua) 5 días a la semana, incluyendo alguno de fartlek, para ir adaptándome, y coger de nuevo fondo y ritmo perdido. Aquí un resumen:

AGOSTO

SEMANA DEL 2 AL 8

L -> Descanso.

M -> 30' c.c. + est. + abd.

X -> 45' c.c. + est. + abd.

J -> Progresiones + TC

V -> Descanso.

S -> 30' c.c. + est. + abd.

D -> 60' en progresión.

SEMANA DEL 9 AL 15

L -> Descanso.

M -> 40' c.c. suaves.

X -> 55' c.c.

J -> Salida con Belén. 20' c.c. + 8 X 100 + 20' c.c. con un sprint delicioso.

V -> Descanso.

S -> 10 km con el Míster por los bonitos pinos de Vicalvarock.

D -> 70' en fartlek + 5' de progresivo final + estir. + abd. (Campo Naciones)

SEMANA DEL 16 AL 22

L -> Descanso.

M -> Me parece que salí con Míster y Belén. No recuerdo bien si fue este día. 10 km por Vicalvarock.

X -> 50' en fartlek + est. + abd.

J -> 45' por terreno ondulado + est. + abd.

V -> Descanso.

S -> 40' c.c. + est. + abd.

SEMANA DEL 23 AL 29

L -> 50' a unos 5' con Míster y Tibu.

M -> Descanso.

X -> 48' con Jan a las siete de la mañana.

J -> 1h 10' aprox. duro, duroooooo!! Subida al cerro Almodóvar con Míster y Tibu. Me llevaron de la mano apoyándome en todo momento. Un entreno que nunca olvidaré, que ya forma parte los entrenos más duros en mi historia corredil.

V -> Descanso.

S -> 15'. Intenté hacer más pero no pude.

D -> 80' c.c. + 5' progresivos.

HASTA AQUÍ EL MES DE AGOSTO. COMIENZA SEPTIEMBRE, LA NUEVA TEMPORADA Y LOS ENTRENAMIENTOS PARA EL TROFEO EDWARD (Bajan las salidas a 4 días porque se incluyen series)

SEPTIEMBRE

PREPARACIÓN TROFEO EDWARD (Elaborado y realizado "con pinzas", como dice Miguel)

SEMANA DEL 30 AL 5

L -> 1h aprox. de Interval Trainning o Fartlek. + 6 rectas de 60 mts. con el Gran Míster Miguel y Súper Tibu. Un buen entreno aunque me ha costado porque estaba algo cansada del domingo.

M -> D.

X -> D.

J -> J 2 -> 15' aprox. c.c. + 10 X 400 + 10' aprox c.c. En estas series de la mano de Míster Miguel, Tibu y otro amigo, he tenido todo tipo de sensaciones!! Hace mucho que no hacía series de 400 y algunas me han costado. Pero gracias a la ayuda y orientación, he podido llevarlas!! He acabado muy satisfecha y contentísima porque poco a poco voy sacando los entrenos y por la buenísma compañía!!!

V -> D.

S -> Doblete: por la mañana ruta por la Pedriza, aunque no muy larga. Por la tarde: 50' c.c. + 6 rectas 60 mts + estiramientos. He acabado como una moto porque me he tenido muy buenas sensaciones. Voy aplicando poco a poco las orientaciones del Míster y noto una pequeña mejoría y más dominio en el correr. Empiezo a sentirme más relajada y segura para bajar de 45'.

D -> 70' de fartleck + 5' progresivos.

SEMANA 6 AL 12

L -> D.

M -> 40' c.c. + 6 progresiones haciendo skipping con el Míster y el Tibu. (terminé con los brazos doloridos jaja) + ejercicios suaves de miembro inferior y superior en el gym.

X -> D.

J -> No he podido hacer el entreno que me tocaba, dejándolo para el día siguiente.

V -> 20' c.c. + 5 X 1000 (4.35, 4.20, 4.20, 4.07, 4.04 con 3' de recup.) + 10' c.c. No he podido hacer las series según los tiempos marcados por Miguel :(. Quería bajar de 4' en la última y nanaiii... Ha sido uno de esos días que he corrido pesada, incómoda, tirando todo el rato de las piernas... ..., no como otras veces q van sueltas... Pero hecho está.

S -> 40' c.c. + 6 rectas a las 6.30 de la mañana, antes de salir de viaje.

D ->18 km andando por el Cañón de Río Lobos + 60 ' fartlek y 5 progresivos.

He terminado la semana cansadísima.

SEMANA DEL 13 AL 19

L -> D.

M -> D.

X -> 20' c.c. + 4 x 1000 (4.12, 4.13, 4.16, 4.17) recup. 2' + 15 rectas + gym (pesas miembro superior e inferior) + abd + estiram. Aunque no haya bajado de 4' no me importa, porque he bajado el tiempo de recup. y se nota un montón. Así que de momento esto es lo que puedo dar con las series. Después de este entreno ya se como voy a ir más o menos a la Edward, estaré entre los 44-45-46, depende tab del calor...

J ->...

V ->...

S -> ...

D -> TROFEO EDWARD. 10 KM. Perfil: subidas y bajadas.

"Una persona se convierte en aquello que el cree que es. Si te dices a ti mismo que no puedes hacer algo, es posible que termines siendo incapaz de hacerlo. Pero por el contrario, si tienes la seguridad que puedes hacerlo, adquirirás la capacidad de realizarlo aunque no la hayas tenido en un principio. "Javier Subias.