Por cada corredor que recorre el mundo participando en maratones, hay miles que corren por el gusto de escuchar las hojas y la lluvia y que esperan que llegue el día en que les resulte todo tan fácil como a un pájaro volar. Para ellos el deporte no es una prueba, sino una terapia; no es un desafío, sino una recompensa; no una pregunta, sino una respuesta.

Doctor George Sheehan, corredor, filósofo.

Seguidores

11/12/2010

PREPARADA PARA LA MEDIA DE MORATALAZ

Aprovechemos el otoño
antes de que el invierno nos escombre.
Entremos a codazos en la franja del sol
y admiremos a los pájaros que emigran.

Ahora que calienta el corazón
aunque sea de a ratos y de a poco,
pensemos y sintamos todavía
con el viejo cariño que nos queda.

Aprovechemos el otoño
antes de que el futuro se congele
y no haya sitio para la belleza
porque el futuro se nos vuelve escarcha.

"Otoño" Mario Benedetti
(tomado del blog de Pingüina Veloz)

Ocho semanas han sido los entrenamientos para la preparación de la Behobia, a la que al final, por diversos motivos no voy a poder asistir aunque, decidí aprovecharlos para la Media de Moratalaz también celebrada en ese mismo día.

Voy a esta media con mucha ilusión, ya que es la Media de mi barrio, y vamos a ir muchos CAPRUS.

Miguel me empezó a llevar los entrenamientos que ahora miro con nostalgia, porque se va otra etapa, y han sido ocho semanas que voy a recordar siempre con mucho agrado y ENORME SATISFACCIÓN.
Desde que me los empezó a llevar, he ido conociendo mis ritmos, sensaciones... He tenido que hacer series sola que pocas veces lo había hecho... Tengo como una seguridad que antes no tenía y me lo ha dado el ir "asimilando" como bien dice el Míster un montón de cosas... Le estoy muy agradecida por todo, bueno, ya lo sabe..., así q no me voy a repetir.

Aquí dejo mis ocho semanas personalizadas tan especiales de esta etapa que se va, con 4 salidas. No he querido hacer más días para ir asimilando y creo el haber hecho más me hubiese dejado agotada, cargada y quemada:

Semana 1 y 2.

Estas semanas tuvieron dos carreras El Trofeo Edward y los 10 km de Ribadesella que ya comenté, así que empiezo por la S3.

Semana 3. Del 4 al 10 Oct.

X -> 60' c.c.
J -> 25' c.c. + 2X3000 ( 14.14 - 14.23) + 4' VC + Est. Por los pinos de Vicalvarock. Terreno agreste pica, pica.
V -> 60' c.c.
D -> 90' en progresión + Est.

Semana 4. Del 11 al 17 Oct.

M -> 25' c.c. + 5X1000 (4.38, 4.36, 4.21, 4.19, 4.16) por los pinos de Vicalvarock + 10' VC + Est.
X -> Circuito en gym
J -> 60' c.c. + gym.
S -> Andé mucho.
D -> Media Maratón Vía Plata -> con mi querido compañero y amigo Jan. 1.42.31 Me encontré súper bien!!He salido tranquilita, disfrutando mucho de los 8 primeros kms, e incrementando el ritmo muy poco a poco. He hecho 1h42, pero he terminado sin agujetas, sin dolores, sin apenas fatiga y sin ninguna lesión.

Semana 5. Del 18 al 24 Oct.

M -> 60' c.c.
V -> 28' c.c. + 10 X 400 ( 1.34, 1.35, 1.36, 1.33, tranqui 1.50, 1.29, 1.31, 1.26, 1.35) por los pinos de Vicalvarock + 17' c.c. + Circuito gym + est. Series en los pinos de Vicalvarock.
D -> Media Maratón de Somosierra con mi alma gemela Belén. Teníamos que hacer 100' y decidimos hacerlos en esta carrera. Al final no la hicimos entera para no pasarnos, pero cayeron 17-18 km en 2 horas.

Semana 6. Del 25 al 31 Oct.

M-> 60' c.c.
J -> 2 X 4000 (19.01 - 18.35) por los pinos de Vicalvarock + gym + est.
S -> 1h 30 c.c. suave en la quedada bloguera por Seseña.
D -> 100' progresivos.

Semana 7. Del 1 al 7 Nov.

L -> 5h andando por la Pedriza.
M -> 60' c.c. + 6 rectas.
V -> 25' c.c. + 3 X 2000 por los pinos de Vicalvarock + 15' VC + Est.
D -> 90' progresivos con Belén por la Casa de Campo.

Semana 8. Del 8 al 14

M -> Quedada con LOS CAPRUSSSS. 1h 15 con 5 cambios de ritmos de 1000 m entre 4.15-4.45

S- 30' c.c. + 6 rectas.

D - MEDIA MARATÓN DE MORATALAZ. Voy a ir a por todas dentro de mis posibilidades claro ;-)

13 comentarios:

  1. Mucha suerte, Bala... espero lo consigas y disfrutes mucho. Que pena no verte en Behobia, yo iré también a darlo todo, necesito saborear al máximo su dureza...
    Besosss

    ResponderEliminar
  2. Pues coincideremos el domingo en Moratalaz.
    Para mi es el ultimo test antes del maraton de Donosti, me lo tomare tranquilo como un rodaje largo.
    Pues suerte y a ver si nos vemos.
    Un beso.

    ResponderEliminar
  3. Suerte para el domingo en Moratalaz, una pena no verte en Behobia. Para la próxima.
    Disfruta y nos cuentas.

    ResponderEliminar
  4. Fenomenal plan Raquel, lástima no poder ir a La Behobia, ya somos dos los que nos quedamos en tierra, pero seguro que haces un carrerón en Moratalaz.

    Un besazo.

    ResponderEliminar
  5. La Media de Moratalaz tiene un trazado ideal para conseguir un buen tiempo.

    Suerte, Bala

    ResponderEliminar
  6. La corrí el año pasado. No te quemes en las subidas, que aunque no son muy pronunciadas son largas y desgastan. Te reservas y recuperas el tiempo perdido en las bajada, donde obtienes mayor rendimiento.
    Suerte en la carrera.

    ResponderEliminar
  7. Has entrenado muy bien. No conozco el perfil pero seguro que te marcarás un carrerón al estilo balaaa!!!

    ResponderEliminar
  8. Mucha suerte lastima no te vengas por el norte.

    ResponderEliminar
  9. Hola Raquela, una lástima que no puedas estar en Behobia, pero tambien me alegra poder contar con tu pesencia en la Media de Moratalaz. Gacela de Vallecas, junto con otras 4 más, estará en Moratalaz.
    Nos veos el domingo, campeona¡

    ResponderEliminar
  10. Sí que pasa eso a veces, da incluso un poco de pena hacer una prueba y acabar el plan de entrenamiento cuando hemos disfrutado tanto con éste, conociéndonos un poco más, viendo cómo progresamos, probando nuevas clases de entrenamiento. Pero llega el día de la carrera, el plan es historia, la carrera también, y a por otra!!!

    ResponderEliminar
  11. Gracias Jaime. Saborea esas cuestas como tú sabesss!!!

    Genial Alfredo!!! Allí nos vemos. He quedado a las 9 en la puerta del Poli con los Caprus. Descansa.

    Victor gracias, que te vayaa de maravilla en la Behobia. Disfrútala un montón, ya contarás.

    Hola Miguel gracias. Tampoco conozco el perfil jajaj, solo un tramito, mañana me va a pillar de sorpresa el recorrido.

    Hola Belgarion, muchas gracias y si una pena perdérmela. Aunque no tardaré mucho en ir por allí a correr alguna. Me encantan!!

    Hola Gacelas, muchas gracias, allí nos vemossss!! Mucha fuerza tab para vosotros!!

    Hola Isidro, sí es verdad. Esta preparacón ha sido muy especial porque he tenido un plan adaptado, y un gran entrenador, todo un privilegio. Y aunque despacito, se q estoy haciendo las cosas bien ;-)) y rodeada de gente maravillosa.

    Besos a todoss!! Y MUCHA FUERZAAA a todos los que correis mañana!!

    ResponderEliminar
  12. Hola korrecaminos, muchas gracias, qué tal la recuperación ?? Dentro de nada de nuevo volando ;-))

    Hola Lolo, vamos a ver... Muchass gracias.

    Hola Gonzalo, sii a machacar!! Iré con esa mentalidad. Muchas gracias.

    Hola Ra, muchas gracias, sí esas son de las que hay q hacerlas mirando al suelo... Me rayan un montón ese tipo de cuestas..., pero bueno, menos mal q creo q a los lados hay algo de romero... Suerte si vas a alguna mañana!!

    Besoss

    ResponderEliminar