PREPARADA PARA LA MEDIA DE MORATALAZ

Aprovechemos el otoño

antes de que el invierno nos escombre.

Entremos a codazos en la franja del sol

y admiremos a los pájaros que emigran.

Ahora que calienta el corazón

aunque sea de a ratos y de a poco,

pensemos y sintamos todavía

con el viejo cariño que nos queda.

Aprovechemos el otoño

antes de que el futuro se congele

y no haya sitio para la belleza

porque el futuro se nos vuelve escarcha.

"Otoño" Mario Benedetti

(tomado del blog de Pingüina Veloz)

Ocho semanas han sido los entrenamientos para la preparación de la Behobia, a la que al final, por diversos motivos no voy a poder asistir aunque, decidí aprovecharlos para la Media de Moratalaz también celebrada en ese mismo día.

Voy a esta media con mucha ilusión, ya que es la Media de mi barrio, y vamos a ir muchos CAPRUS.

Miguel me empezó a llevar los entrenamientos que ahora miro con nostalgia, porque se va otra etapa, y han sido ocho semanas que voy a recordar siempre con mucho agrado y ENORME SATISFACCIÓN.

Desde que me los empezó a llevar, he ido conociendo mis ritmos, sensaciones... He tenido que hacer series sola que pocas veces lo había hecho... Tengo como una seguridad que antes no tenía y me lo ha dado el ir "asimilando" como bien dice el Míster un montón de cosas... Le estoy muy agradecida por todo, bueno, ya lo sabe..., así q no me voy a repetir.

Aquí dejo mis ocho semanas personalizadas tan especiales de esta etapa que se va, con 4 salidas. No he querido hacer más días para ir asimilando y creo el haber hecho más me hubiese dejado agotada, cargada y quemada:

Semana 1 y 2.

Estas semanas tuvieron dos carreras El Trofeo Edward y los 10 km de Ribadesella que ya comenté, así que empiezo por la S3.

Semana 3. Del 4 al 10 Oct.

X -> 60' c.c.
J -> 25' c.c. + 2X3000 ( 14.14 - 14.23) + 4' VC + Est. Por los pinos de Vicalvarock. Terreno agreste pica, pica.
V -> 60' c.c.
D -> 90' en progresión + Est.

Semana 4. Del 11 al 17 Oct.

M -> 25' c.c. + 5X1000 (4.38, 4.36, 4.21, 4.19, 4.16) por los pinos de Vicalvarock + 10' VC + Est.
X -> Circuito en gym
J -> 60' c.c. + gym.
S -> Andé mucho.

D -> Media Maratón Vía Plata -> con mi querido compañero y amigo Jan. 1.42.31 Me encontré súper bien!!He salido tranquilita, disfrutando mucho de los 8 primeros kms, e incrementando el ritmo muy poco a poco. He hecho 1h42, pero he terminado sin agujetas, sin dolores, sin apenas fatiga y sin ninguna lesión.

Semana 5. Del 18 al 24 Oct.

M -> 60' c.c.

V -> 28' c.c. + 10 X 400 ( 1.34, 1.35, 1.36, 1.33, tranqui 1.50, 1.29, 1.31, 1.26, 1.35) por los pinos de Vicalvarock + 17' c.c. + Circuito gym + est. Series en los pinos de Vicalvarock.

D -> Media Maratón de Somosierra con mi alma gemela Belén. Teníamos que hacer 100' y decidimos hacerlos en esta carrera. Al final no la hicimos entera para no pasarnos, pero cayeron 17-18 km en 2 horas.

Semana 6. Del 25 al 31 Oct.

M-> 60' c.c.
J -> 2 X 4000 (19.01 - 18.35) por los pinos de Vicalvarock + gym + est.
S -> 1h 30 c.c. suave en la quedada bloguera por Seseña.
D -> 100' progresivos.

Semana 7. Del 1 al 7 Nov.

L -> 5h andando por la Pedriza.
M -> 60' c.c. + 6 rectas.
V -> 25' c.c. + 3 X 2000 por los pinos de Vicalvarock + 15' VC + Est.
D -> 90' progresivos con Belén por la Casa de Campo.

Semana 8. Del 8 al 14

M -> Quedada con LOS CAPRUSSSS. 1h 15 con 5 cambios de ritmos de 1000 m entre 4.15-4.45

S- 30' c.c. + 6 rectas.

D - MEDIA MARATÓN DE MORATALAZ. Voy a ir a por todas dentro de mis posibilidades claro ;-)